Nunca fui sedentária, mas em 2023 comecei a levar minha saúde mais a sério e decidi seguir um plano de exercícios ao invés de fazer o que me desse vontade no dia. Fazia musculação, wolf fit (uma aula coletiva que mistura elementos do pilates com funcional e ginástica localizada), spinning e aula de corrida na esteira na academia. Senti meu corpo mudar, ganhei força muscular e a mentalidade de seguir um plano ao invés de fazer o que queria ajudou muito em outras partes da minha vida também.
Para 2024, o plano é correr uma meia maratona. Sempre gostei de correr, mas por algum motivo eu acreditava que toda corrida eu tinha que dar tudo de mim e chegar em casa acabada, passar o dia morrendo de fome e cansada, e no dia seguinte não conseguir nem levantar. Eu me sabotava e nem sabia que isso não faz nosso corpo querer manter uma rotina de corrida né?
Então esse ano pesquisei a fundo sobre como melhorar na corrida, como fazer para não cansar demais o corpo e também não ter lesões (da ultima vez que estava correndo bastante, fiquei com tendinite nos dois tornozelos). Depois de ler mais de 20 planos de meia maratona, horas de videos no YouTube e quebrar a cabeça no excel tentando montar o plano perfeito para mim e que combinasse com os dias e horários das aulas coletivas da academia, cheguei nesse plano:
Segunda: Corrida bem leve
Terca: Braço e mat pilates na academia
Quarta: Perna e corrida hiit 20 minutos na esteira ou na ladeira ao lado da academia
Quinta: Braço e mat pilates na academia
Sexta: Corrida leve um pouco mais longa que segunda
Sábado: Treino full body funcional + Spinning
Domingo: Corrida longa
Todos os dias a noite fazer pelo menos 10 minutos de alongamento antes de dormir.
É muito importante deixar os dias pesados pesados e os dias mais leves bem leves, para dar tempo do corpo se recuperar. Estou conseguindo manter esse plano (com um dia ou outro diferente porque né, é a vida) e estou muito feliz de estar conseguindo correr leve e aproveitar. Depois de 1 mês correndo toda semana de 3 a 4x, já estou conseguindo abaixar meu pace um pouquinho, a corrida leve de 7:50 já está indo para 7:30, 7:20.
Vamos correr juntas?
Beijos,
Rafa
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